宅トレが今アツイ！そのワケを徹底解説！取り組みやすさと持続を目指す！健康への第一歩

・コストを抑えられる
ジムの会費や交通費が不要で、自宅のスペースを活用して無料で運動できます。

・時間の自由度が高い
朝や夜など、自分の好きな時間に運動できるため、忙しい人でも継続しやすい。

・他人の目を気にせずに運動できる
ジムでは他人の視線が気になることがありますが、自宅なら気兼ねなくトレーニングが可能です。

・天候に左右されない
雨や寒い日でも、室内で快適に運動を続けることができます。

・トレーニングマット
床での運動時にひざや背中を保護し、快適に動けるようになります。

・ダンベルやチューブ
負荷を調整できるダンベルやチューブを使うと、筋トレの効果が向上します。

・ステップ台や椅子
ステップアップやディップスなど、多彩なトレーニングに活用できます。

・スマートフォン、アプリ
トレーニング動画やアプリを利用すると、効果的な運動ができます。

・ウォームアップをしっかり行う
怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させるために、5～10分のストレッチや軽い運動を行いましょう。

・正しいフォームを意識する
誤ったフォームで行うと、効果が薄れるだけでなく怪我のリスクも高まります。

・継続することが重要
短期間での効果を求めず、少しずつでも継続することが大切です。

・バランスよく鍛える
上半身、下半身、体感など、全身をバランスよく鍛えるようにしましょう。

～初心者向け～
① スクワット（下半身）→ 15回×3セット
太もも、お尻を鍛える基本動作。

②プッシュアップ（上半身） → 10回×3セット
胸、腕、肩を鍛える

③ プランク（体幹） → 30秒×3セット
腹筋、背筋を鍛える

～中級者向け～
① ランジ（下半身） → 12回×3セット
太もも、お尻を強化

② ディップス（上半身） → 10回×3セット
椅子を使って、上腕三頭筋を鍛える。

③ レッグレイズ（腹筋） → 15回×3セット
下腹部を引き締める

～上級者向け～
① ブルカリアンスクワット → 12回×3セット
片足を台に乗せて行うスクワットで高負荷。

② アーチャプッシュアップ　→ 10回×3セット

③ ドラゴンフラッグ　→ 10回×3セット
強度の高い腹筋トレーニング。

・目標を設定する
「1カ月で腕立て20回できるようになる」など、具体的な目標を立てましょう。

・スケジュールを決める
週3回など、トレーニングの頻度を決めて習慣化することが大切です。

・記録をつける
トレーニングの回数や重さを記録すると、成長を実感できます。

・音楽や動画を活用する
好きな音楽を流したり、YouTubeのトレーニング動画を参考にすると、飽きずに続けれらます。

・タンパク質を意識する
筋肉の成長にはたんぱく質が不可欠。鶏むね肉、卵、大豆製品を積極的に摂取しましょう。

・炭水化物、脂質のバランスを整える
エネルギー不足を防ぐために、適度な炭水化物と良質な資質（アボガド、ナッツ等）を取り入れましょう。

・水分補給を忘れない
運動中は汗をかくため、こまめな水分補給が大切です。

宅トレは、コストを抑えながら効果的に体を鍛えることができる素晴らしい方法です。基本ルールを守り、継続することが成功のカギとなります。自分に合ったメニューを取り入れながら、健康的なライフスタイルを目指しましょう！