健康診断でC判定…半年でオールAに改善した40代女性の実録レポート！

40代後半に差しかかるころ、毎年「オールA」だった健康診断に、突然「C」判定の文字。項目はLDLコレステロール（悪玉）と中性脂肪。

特に生活を大きく変えたわけでもないのに、数値がじわじわ上がっていたんです。「年齢のせい？」と諦めそうになったけど。

そこから半年かけて数値を改善し、見事オールAに戻しました！この記事では、その間に実際にやったことをリアルにご紹介します。

いわゆる脂質異常症の入り口です。でも薬はまだ必要ない段階。だからこそ、生活習慣の見直しがカギになると思いました。

ポイント①　朝ごはんを必ず食べる

忙しい朝、パンとコーヒーだけ…が習慣でした。でもそれを、
・ごはん＋納豆＋味噌汁＋卵
・オートミール＋バナナ＋ヨーグルト
に変更。血糖値の急上昇を防ぎ、脂質の代謝も安定します。

ポイント②　夜は「1汁2菜＋α」で腹八分

・メインは魚中心（週3～4回）
・野菜は温野菜・具沢山スープで無理なく量を増やす
・揚げ物やこってり系は週1まで
「我慢」ではなく、「選択」にしたらストレス無しで続けられました。

・平日：夜15分のウォーキング or YouTubeのストレッチ
・週末：30分～ウォーキング（景色の良い場所を選ぶ）

ポイント

・体重が減らなくてもOK！脂質の代謝が活性化するだけで、数値は改善します。

・家の中でも「動くこと」を意識する（階段を使い、掃除はこまめにやる）

減らしたもの

・チョコやクッキーなど「砂糖＋脂質」のコンビ
・ジュース、加糖ヨーグルト、ミルク入りの甘いカフェ

増やしたもの

・無糖の炭酸水（レモン入りでスッキリ）
・素焼きナッツ（1日10粒まで）
・高カカオチョコ（85％以上を1日2かけ）

「ゼロ」にするんじゃなくて、質を変えるだけで満足感は得られることに気づきました。

私がやったこと

・23時には布団に入る（スマホを見ない）
・深呼吸→5分の瞑想アプリを使って入眠
・「1日1つ良かったこと」を寝る前に日記に書く

睡眠の質が上がると、朝もスッキリ。代謝も良くなって、結果にもつながりました。

✅この記事のまとめ

・極端な制限より「ゆる改善」でOK
・おやつ、飲み物の見直しがカギ
・運動は”気分転換”レベルでも効果あり
・自分を責めないでコツコツ続けること

「もう歳だから仕方ない」と思ったこともありました。でも、自分の体と向き合う事って、自分を大切にすることなんだと思います。

このブログが、誰かの「よし、やってみよう！」のきっかけになったら嬉しいです。また次の健康診断、A判定を一緒に目指しましょう！